Categoría: General

Espalda y estómago. Estos ejrcicios vigorizarán los músculos
que sostienen la espalda y la espina dorsal erectas. ayudan
a cultivar el hábito de sentarse bien y previenen los problemas
de la parte inferior de la espalda.1) Recoja el estómago
completamente, pero respire normalmente. Afloje el tronco hacia
delante al mismo tiempo que alza las puntas de los pies, con los
talones apoyados en el suelo.Vuelva hacia el suelo los dedos del
los pies. afloje los músculos del estómago, alce el cuerpo de nuevo.
Repita 30 veces.
2) Siéntese con el cuerpo flojo. Recoja los musculos del estómago
lo más posible. Manténgalos recogidos y tensos durante siete
segundos. Afloje luego el cuerpo otro siete segundos. Repita
ocho veces.
4)Siéntese con el cuerpo flojo y los hombros caídos. Eleve la
espalda y concéntrese en el esfuerzo de juntar y tensar los
músculos inferiores de la espalda. Mantengase así durante
siete segundos. Afloje luego el cuerpo durante siete segundos.
Repita este ejercicio ocho veces.
Hombros y brazos. Los siguientes ejercicios lubricarán las
articulaciones y contribuirón a evitar la rigidez y el dolor de la
parte alta de la espalda.
5) Siéntese con los hombros flojos. Muieva el hombro derecho
hacia adelante, luego el izquierdo estirando a la vez cada hombro.
Vuelva a la posición original. Descanse. Junte las manos y mueva
los brazos hacia fuera y hacia arriba; en seguida, llévelos hacia
atrás por encima de la cabeza; al mismo tiempo que las palmas
de las manos se vuelve hacia arriba, practique un ligero tirón.
Repita ocho veces.
6) Suave y rítmicamente describa amplios círculos con los hombros
hacia adelante y hacia atrás. Haga cada movimiento de 10 a 15
veces.

Pies,pierna y tobillos. Los ejercicios que veremos ahora lubrican
las articulaciones de los tobillos, contribuyen a evitar hinchazón
depiernas y pies y evitan la rigidez en los músculos de las piernas.
1) Sin apoyar los talones en el suelo y con los dedos en alto,
muevalos pies en amplios círculos.Repita 15 veces en ambas
direcciones.
2) Siéntese col los codos sobre las rodillas, inclinándose hacia
adelante con todo el peso del cuerpo apoyado sobre las rodillas.
Alce los talones lo más que le se posible. Baje los talones y levante
los dedos de los pies. Repita este ejercicio 30 veces.

El cuello. Mantenga flexible la parte alta de la espalda y alivie la
tensión causante de dolores de cabeza, con esta prática:
1) Doble la cabeza hacia adelante, y apoye la barbilla contra la
garganta. En esta posición, «doble» la cabeza hacia atrás. Vuelva
hacia la derecha cuanto sea posible. Muévala afirmativamente
tres veces. Pratique igual maniobra hacia la izquierda. Repita el
ciclo diez veces.
2) Coloque la mano derecha contra la cabeza, arriba de la oreja
contrade ese mismo lado. Doble la cabeza y oponga una ligera
resistencia con la mano. Vuelva a posición original. Repita el
movimiento anterior apoyando la manos izquierda. Repita este
ejercicio ocho veces.

Manos y muñecas. El siguiente movimiento lubrica las conyunturas,
que son blanco seguro de la artritis, y contribuye a evitar la
hinchazón de los dedos. Apriete los puños. con la palma hacia
abajo. Vuelva las manos hacia arriba y abra los dedos hacia arriba
y abra los dedos. Coloque las manos en su posición original.
Repita este ejercicio 15 veces.
Para relajación:
Siempre que se halle tenso o inquieto pratique este ejercicio:
siéntese en posición vertical, con el cuerpo tan flojo como sea
posible. Respire natural y suavemente, haciendo aspiraciones
hasta el fondo del diagrgma. Esto implica llenar el estómago al
aspirar, en un movimiento activo. Exhale el aire lentamente y
por completo, en un movimiento pasivo. Permita que el cuerpo
se relaje. Repita cinco veces.

Por Folke Mossfeldt y Mary Susan Miller

PARA NUTRIR los músculos que esté ejercitando, deberá
acelerar la circulación sanguínea con uno o ambos de los
siguientes ejercicios;
Doble el antebrazo derecho hacia arriba y lleve la rodilla
isquierda hacia el codo derecho. Vuelva a la posición original
y haga igual movimiento con la rodilla derecha y el codo
isquierdo. Repita este ciclo 15 veces.
Siéntese con lostalones vueltos hacia la derecha tanto
como sea posible y coloque las manos hacia ese mismo
lado de su cuerpo. Alce los talones y llévelos a la isquierda
mientras columpia ambos brazos en la misma dirección.
Repita 30 veces.
Estos ejercicios son la continuación de la primera secuencia.
Ya vendran dos más, que son: Grupos musculares y relajación.
ideas de un pasajero que viajó 8h.

Folke Mossfeldt y Mary Susan Miller.

Ejercicios preliminares.
Comience con uno o más de los siguientes ejercicios para
que la sangre fluya y los músculos sean estimulados, a fin
de que no se fuercen durante el ejercicio.1) Síentese con
los talones levantados y los dedos de los pies apoyados
en el piso y bien recogidos hacia la silla. Extienda la pierna
izquierda hasta donde sea posible, al mismo tiempo que enpuja
el talón hacia adelante e inclina los dedos hacia sí mismo tanto
como sea posible. Vuelva a la posición original. Afloje el cuerpo.
Repita el mismo movimiento con con la pierna derecha y luego
con las dos piernas juntas.Haga este ejercicio cuatro veces.
2)Siéntese con los pies paralelos y apuntando en línea recta
al frente. Levante la pierna izquierdael pecho y apriete el tobillo
con ambas manos. Vuelva a la posición original. Repita con la
pierna derecha. Acontinuación levante ambas rodillas y aprite
con las manos los tobillos. Vuelva a la posición original. Alce el
cuerpo hasta que las caderas dejen de tocar el asiento, al mismo
tiempo que se apoya en los dedos de los pies. Regrese a la
posición original. Descanse. Repita el ejercicio cinco veces.
3)Trote en el asiento, alzando alternativamente los talones tan
alto como sea posible. Al mismo tiempo levante los brazos con
el cuerpo doblado y balancéese hacia atrás y adelante como
se hace al andar. Continúe el ejercicio de uno a tres minutos.

Ppr: Folke Mossfeldt y Mary Susan Miller.

En la armonización del cuerpo denso la clave es la respiración
profunda y ritmada con los latidos del corazón. Al seguir el
ritmo de sus palpitaciones, se indentifica el hombre con el
ritmo vital de la Naturaleza que actúa en su ciclo biológico,
y esta paridad con el ritmo mismo del Universo lo armoniza
con la Fuerza que lo mueve y sostiene su propia esencia.
Cuando se está concentrado, la respiración por sí sola se
hace lenta y profunda. El proceso es tambíen reversible: la
respiración rítmica y profunda relaja el cuerpo y apacigua
la mente cesando por sí mismas sus modificación, lo que
conduce al estado de concentración. Con la magia del aliento
puede el hombre mantener un estado de tranquila serenidad
y control de sí mismo, si además armoniza su mente con la
polarización positiva de sus pensamientos.

Tomado de los maestros.
Bajo la orientación de los guias

Espero que su visita en esta pagina sea de vuestro agrado.
Quedo a su disposición y los invito a compartir conmigo
de esta nueva experiencia.
tesy@tesyangelical.com

Cuando consideramos la sencillez de alguna unidad fundamental
del universo, como el átomo de hidrógeno y el hecho de que su
potencial para el cambio se limita, según parece, al ascenso o
descenso de su nivel de energía y a la mayor o menor excitación
de sus componentes; cuando reflexionamos en que con esto se
hicieron el colibrí y la bellena. La mente de un Aristóteles y de un
Einstein, la música de Héndel y las palabras de Shakespeare, El
David de Miguel Ángel y la valentía de los hombres buenos, ningún
milagro ni por tanto despertará jamás en nosotros tanta admiración
como la realidad del orden natural y el misterio del alma humana.

–John Austin Baker

Las épocas pasadas no fueron tan buenas, créanme.
Los días mejores son los actuales, y serán superiores
los de mañana.
Nuestras canciones más bellas están por cantarse.

–Hubert Humphrey