Espalda y estómago. Estos ejrcicios vigorizarán los músculos
que sostienen la espalda y la espina dorsal erectas. ayudan
a cultivar el hábito de sentarse bien y previenen los problemas
de la parte inferior de la espalda.1) Recoja el estómago
completamente, pero respire normalmente. Afloje el tronco hacia
delante al mismo tiempo que alza las puntas de los pies, con los
talones apoyados en el suelo.Vuelva hacia el suelo los dedos del
los pies. afloje los músculos del estómago, alce el cuerpo de nuevo.
Repita 30 veces.
2) Siéntese con el cuerpo flojo. Recoja los musculos del estómago
lo más posible. Manténgalos recogidos y tensos durante siete
segundos. Afloje luego el cuerpo otro siete segundos. Repita
ocho veces.
4)Siéntese con el cuerpo flojo y los hombros caídos. Eleve la
espalda y concéntrese en el esfuerzo de juntar y tensar los
músculos inferiores de la espalda. Mantengase así durante
siete segundos. Afloje luego el cuerpo durante siete segundos.
Repita este ejercicio ocho veces.
Hombros y brazos. Los siguientes ejercicios lubricarán las
articulaciones y contribuirón a evitar la rigidez y el dolor de la
parte alta de la espalda.
5) Siéntese con los hombros flojos. Muieva el hombro derecho
hacia adelante, luego el izquierdo estirando a la vez cada hombro.
Vuelva a la posición original. Descanse. Junte las manos y mueva
los brazos hacia fuera y hacia arriba; en seguida, llévelos hacia
atrás por encima de la cabeza; al mismo tiempo que las palmas
de las manos se vuelve hacia arriba, practique un ligero tirón.
Repita ocho veces.
6) Suave y rítmicamente describa amplios círculos con los hombros
hacia adelante y hacia atrás. Haga cada movimiento de 10 a 15
veces.
Pies,pierna y tobillos. Los ejercicios que veremos ahora lubrican
las articulaciones de los tobillos, contribuyen a evitar hinchazón
depiernas y pies y evitan la rigidez en los músculos de las piernas.
1) Sin apoyar los talones en el suelo y con los dedos en alto,
muevalos pies en amplios círculos.Repita 15 veces en ambas
direcciones.
2) Siéntese col los codos sobre las rodillas, inclinándose hacia
adelante con todo el peso del cuerpo apoyado sobre las rodillas.
Alce los talones lo más que le se posible. Baje los talones y levante
los dedos de los pies. Repita este ejercicio 30 veces.
El cuello. Mantenga flexible la parte alta de la espalda y alivie la
tensión causante de dolores de cabeza, con esta prática:
1) Doble la cabeza hacia adelante, y apoye la barbilla contra la
garganta. En esta posición, «doble» la cabeza hacia atrás. Vuelva
hacia la derecha cuanto sea posible. Muévala afirmativamente
tres veces. Pratique igual maniobra hacia la izquierda. Repita el
ciclo diez veces.
2) Coloque la mano derecha contra la cabeza, arriba de la oreja
contrade ese mismo lado. Doble la cabeza y oponga una ligera
resistencia con la mano. Vuelva a posición original. Repita el
movimiento anterior apoyando la manos izquierda. Repita este
ejercicio ocho veces.
Manos y muñecas. El siguiente movimiento lubrica las conyunturas,
que son blanco seguro de la artritis, y contribuye a evitar la
hinchazón de los dedos. Apriete los puños. con la palma hacia
abajo. Vuelva las manos hacia arriba y abra los dedos hacia arriba
y abra los dedos. Coloque las manos en su posición original.
Repita este ejercicio 15 veces.
Para relajación:
Siempre que se halle tenso o inquieto pratique este ejercicio:
siéntese en posición vertical, con el cuerpo tan flojo como sea
posible. Respire natural y suavemente, haciendo aspiraciones
hasta el fondo del diagrgma. Esto implica llenar el estómago al
aspirar, en un movimiento activo. Exhale el aire lentamente y
por completo, en un movimiento pasivo. Permita que el cuerpo
se relaje. Repita cinco veces.
Por Folke Mossfeldt y Mary Susan Miller